DIA DO LIXO!

Oi gente!

Hoje o post é uma sugestão de um querido amigo! 

Vou falar sobre uma unanimidade nas discussões sobre controle alimentar:
O famoso “DIA DO LIXO”!

... que muitas vezes é usado como estratégia para escapar da dieta.

O ideal é usar o “dia do lixo” como uma estratégia para otimizar os resultados do seu programa alimentar e dar um “up” no seu metabolismo, NÃO para sabotar seu objetivo.

Como isso ocorre?

Vamos primeiro esclarecer uma coisa!

Por que é tão fácil perder peso nas primeiras semanas da dieta?

Primeiramente, porque no início nós perdemos mais água → cerca de 70% da perda na 1ª semana é água!

E a medida que passa o tempo essa perda hídrica diminui.

Além disso, não podemos esquecer que a quantidade de calorias que a gente necessita depende do nosso peso atual ,portanto, quanto mais você emagrece menos calorias você precisa ingerir diariamente.

E um terceiro e principal fator para nós hoje!

É o que chamamos de “metabolic slow”, ou seja,  metabolismo ficando mais lento como forma do organismo se “proteger” da baixa ingestão calórica.

Outra possibilidade muito estudada é a diminuição da produção de um hormônio chamado LEPTINA, que age no sistema nervoso central promovendo menor ingestão alimentar e aumento do metabolismo.

A LEPTINA é um hormônio produzido nos adipócitos (depósitos de gordura) e à medida que perdemos peso e eliminamos esses estoques de gordura, produzimos menos leptina!

E aí que entra o “dia do lixo”!

Que vem para CHOCAR o organismo e não o deixar se “acostumar” com a dieta habitual, gerando um aumento do metabolismo basal. 

E é provável que também aumente a produção de leptina.

Além disso, o “dia do lixo” traz um benefício psicológico enorme... Afinal, seguir a dieta regrada todos os dias pode se tornar enfadonho. Tendo um dia de “folga” voltamos no dia seguinte com mais disposição para nossa alimentação.

Em dietas cujo objetivo é o ganho de massa magra (ATENÇÃO GALERA DA MAROMBA) o “dia do lixo” também parece ser eficiente.

Em geral a dieta é mais rica em proteína do que em carboidratos e lipídeos, e fazendo um dia com ingestão de proteína diminuída, aumentaria a síntese proteica no dia seguinte quando a ingestão volta ao habitual.

ATENÇÃO! CUIDADO! MUITA CALMA!

1º – SEM EXAGERO! O consumo de no máximo 1000kcal a mais é suficiente e prudente → EXEMPLO

 

2º – REGRA! Entenda que isso é uma estratégia e não uma “escapadinha”, não saia do seu foco.

3º – NÃO É ROTINA! O ideal é fazer a cada 10 dias ou no máximo sete dias de intervalo, caso contrário vira rotina e vai te prejudicar.

Minha opinião? O “dia do lixo” pode trazer benefícios, sim. 

Caso seja feito com orientação e prudência!!!!

É um dia para sair da regra da qualidade doa alimentos, sem exagerar nas quantidades.

Procure um profissional para te ajudar e entenda que em se tratando de alimentação nada acontece do dia para a noite.

Um beijo!