Oi gente!
Hoje vamos falar um pouquinho sobre o consumo de álcool!
E os efeitos que o consumo traz para os atletas e também para os praticantes de
atividade física.
Vamos lá?
O consumo de álcool é muito comum, entre a maioria das
pessoas e em várias faixas etárias. É a droga lícita mais consumida no mundo.
ATENÇÃO!
O álcool é uma substancia
psicoativa e produz alterações no sistema nervoso central, podendo causar
mudanças no comportamento do usuário, de acordo com a dose, rapidez e a
freqüência com que é ingerido, com o peso e estado de ânimo, com o limiar de
aceitação do organismo, dentre outros.
Várias doenças são causadas pelo uso
freqüente do álcool, como doenças neurais, mentais, musculares, hepática,
gástricas, pancreáticas e até mesmo o câncer. O álcool também é responsável por
uma série de problemas sociais, como acidentes de transito, homicídios,
suicídios, atos de violência e problemas de relacionamento. (MINISTÈRIO DA
SAUDE, 2001).
ATENÇÂO!
E no mundo esportivo o consumo não é novidade e é um
assunto amplamente discutido.
É comum o consumo em comemorações após vitórias, em reuniões com os amigos, etc.
Independente se atleta, profissional ou amador, o
consumo de bebidas alcoólicas associadas a práticas esportivas traz problemas!
Vamos ver algumas considerações?
Quem nunca? Tomou aquela cervejinha entoando aquela velha
desculpa: “Cerveja não engorda, desidrata!”.
Pois é aí que mora o perigo para os atletas!
As bebidas alcoólicas tem influência sobre a regulação do
hormônio anti-diurético (ADH) e é um importante vasodilatador, aumentando os
níveis de desidratação durante a prática esportiva, seja durante a competição ou
em treinamentos, e a desidratação prejudica a performance de diversas formas.
Além disso, depois da atividade física o corpo precisa se
reidratar e geralmente está pouco alimentado (comida) e o consumo de bebida
alcoólica neste momento pode acelerar o processo de embriaguez, pois a
metabolização do álcool pode ser acelerada e consequentemente gera um aumento
rápido de sua concentração no sangue.
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Alguns estudos mostram que o álcool pode prejudicar os
mecanismos de contração muscular e pode ter efeito catabólico sobre o músculo.
- Metabolismo de carboidratos:
O consumo de álcool pode prejudicar o metabolismo de
carboidrato, fazendo com que o músculo não consiga receber (captar) glicose com
eficiência.
Além disso, parece induzir a diminuição da produção de
glicose, podendo levar a quadros de hipoglicemia durante a prática esportiva.
O álcool afeta também o metabolismo de lipídeos,
favorecendo o acúmulo de gordura.
Além disso, é o que chamamos de “CALORIAS VAZIAS” , ou
seja, são só calorias, sem vitaminas, minerais..nada além de calorias!
Vejamos: 1 grama de CARBOIDRATO fornece....4 Kcal
1
grama de ÀLCOOL fornece.................7 Kcal
Sentiram a diferença? Vamos ver também uma tabelinha de
caloria de algumas bebidas:
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| http://vidasaudavelcampinas.blogspot.com.br/2012/05/cuidado-no-happy-hour-tabela-de-caloria.html |
O consumo de bebidas alcoólicas é prejudicial tanto na
forma aguda (as famosas bebedeiras) como na forma crônica (o uso frequente).
O consumo crônico está associado a nutrição inadequada,
problemas de sono e de recuperação, além de diversos problemas sociais.
DICAS!
- O consumo esporádico e sem exagero parece não trazer grandes danos, porém as BEBEDEIRAS são completamente desencorajadas.
- Se for consumir, o ideal é consumir bebidas alcoólicas apenas 24 horas antes e/ou 24 horas depois do evento esportivo, minimizando os danos e dando tempo pro corpo se “recuperar”.
- O fígado é o principal órgão que metaboliza o álcool,
portanto, cuide do seu fígado! Mantendo hidratação e alimentação adequada
diariamente, para ajudar na recuperação.
- Evite consumir álcool com alimentos
gordurosos (sabe aquele famoso churrasco com cerveja?), é trabalho dobrado para o fígado!
- Antes de beber depois de um treino ou competição esportiva, é necessário comer,
refeições ou pequenos lanches, para minimizar os danos.
- Reidratação adequada é extremamente necessária. Bebidas
esportivas, água e sucos naturais são ideais.
Minha
opinião? Quanto menos melhor!
Infelizmente o consumo de bebidas alcoólicas é uma prática cultural na nossa sociedade.
Portanto, se o consumo for inevitável que seja de forma consciente
e tentando provocar os menores danos possíveis. MODERAÇÃO é o segredo aqui!
Procure um
profissional para te ajudar e entenda que em se tratando de alimentação nada
acontece do dia para a noite.
Um beijo!
Fontes:
·
MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição
Esportiva. Porto Alegre: Artmed, 2004. p. 74-80
·
SANTOS, Marinella dos; TINUCCI, Taís. O Consumo de
Álcool e o Esporte: uma Visão Geral em Atletas Universitários. Revista
Mackenzie de Educação Física e Esporte, 2004, 3(3):27-43
Segundo a ANVISA as bebidas esportivas devem ser
consumidas por atletas, durante ou após treinamentos intensos, atividade
aeróbicas acima de 60 minutos, sobretudo em ambientes quentes e úmidos, e em
atividades com sudorese intensa. 
Aquele praticante de caminhada leve ou aquele que faz um
treininho “light”, possivelmente não necessitam consumir bebidas esportivas. 
1 xícara (chá) de água
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Alguns estudos mostram que o álcool pode prejudicar os
mecanismos de contração muscular e pode ter efeito catabólico sobre o músculo. 
