BEBIDAS ESPORTIVAS

Oi gente!

O assunto hoje são as bebidas esportivas!

Vamos lá?

Os atletas, em seus treinamentos pesados e competições exaustivas, sofrem grandes perdas de nutrientes por meio do suor e da urina. 

Muitas vezes não há preocupação em repor as perdas, levando a desidratação, prejudicando sua performance e podendo levar a sérios danos a saúde.

E aí entram em cena as conhecidas BEBIDAS ESPORTIVAS.

É comum observar o consumo dessas bebidas entre praticantes de atividade física, atletas e durante vários momentos do dia.
Principalmente com a chegada do verão e do forte calor que o acompanha!

E vale a pena? Vamos conhecer um pouco mais sobre elas.

O QUE SÃO?

As bebidas esportivas, são chamadas isotônicas porque possuem em sua composição as mesmas proporções do que é encontrado no sangue, em relação a de determinados nutrientes.

São compostas basicamente de carboidratos simples (como a glicose) e sais (especialmente o sódio). Podendo ser acrescidas de outros componentes.

Vejamos os valores de informação nutricional do famoso GATORADE®:

PRA QUE SERVE?

 As bebidas esportivas foram desenvolvidas para repor água e sais minerais perdidas pelo suor, prevenindo a desidratação e favorecendo o funcionamento correto do organismo.

Alguns benefícios:

• O sabor adocicado e a quantidade de sódio presentes em sua formulação estimulam a ingestão de líquidos.

• A composição de carboidratos e eletrólitos, em proporções adequadas, acelera a absorção dos mesmos.

• Ajuda a manter a hidratação, além de evitar fadiga precoce, câimbras e tonturas.

• Estimula a recuperação rápida, devido sua composição.

PRA QUEM E QUANDO É INDICADO?

 Segundo a ANVISA as bebidas esportivas devem ser consumidas por atletas, durante ou após treinamentos intensos, atividade aeróbicas acima de 60 minutos, sobretudo em ambientes quentes e úmidos, e em atividades com sudorese intensa. 

Atividades que podem levar à desidratação, perda de água e eletrólitos.

Servem principalmente para REIDRATAR!

Estudos mostram que o consumo de bebidas isotônicas não aumenta o desempenho durante a prática esportiva, porém previnem a queda da performance.

Vale lembrar que as bebidas esportivas NÃO SUBSTITUEM  A ÁGUA!

Dicas:

• Isotônico PODE ENGORDAR! Não podemos esquecer que essas bebidas são compostas por AÇÚCAR (carboidrato), portanto, ATENÇÃO! O consumo deve levar em conta a contagem de calorias do dia todo, evitando excesso.

• Isotônicos possuem grande quantidade de sais, principalmente o sódio e pode gerar sobrecarga nos rins. PERIGO! Atenção para prevenção de doenças como hipertensão e insuficiência renal.

• BEBA ÁGUA! As bebidas esportivas não substituem o consumo de água.

• A hidratação do dia TODO é tão importante quanto a específica para atividades físicas. Hidrate-se durante o dia todo. BEBA ÁGUA!

• Está calor, gente! Nós perdemos mais líquidos ainda! BEBA ÁGUA!

Minha opinião? Moderação sempre!

Aquele praticante de caminhada leve ou aquele que faz um treininho “light”, possivelmente não necessitam consumir bebidas esportivas. 

A boa e velha ÁGUA é mais do que suficiente e o mais recomendado. 

Em geral, 200-250mL de água meia hora antes e a cada 30 minutos de atividade praticadas são suficientes para manter a hidratação.

E mesmo os atletas, para consumir necessitam de orientação. As bebidas esportivas devem ser incluídas em um plano de hidratação que leve em conta cada indivíduo e a modalidade praticada.

Portanto, procure um profissional para te orientar e ajudar a alcançar seus objetivos sem prejudicar sua saúde.

Procure um profissional para te ajudar e entenda que em se tratando de alimentação nada acontece do dia para a noite.

Um beijo!