Oi gente!
Hoje o post é uma sugestão de um querido amigo!
Vou falar
sobre uma unanimidade nas discussões sobre controle alimentar:
O famoso “DIA DO
LIXO”!
... que muitas vezes é usado como estratégia para escapar da dieta.
O
ideal é usar o “dia do lixo” como uma estratégia para otimizar os resultados do
seu programa alimentar e dar um “up” no seu metabolismo, NÃO para sabotar seu
objetivo.
Como
isso ocorre?
Vamos
primeiro esclarecer uma coisa!
Por que é tão fácil
perder peso nas primeiras semanas da dieta?
Primeiramente, porque no início nós perdemos
mais água → cerca de 70% da perda na 1ª semana é água!
E a medida que passa o tempo essa perda hídrica diminui.
Além
disso, não podemos esquecer que a quantidade de calorias que a gente necessita
depende do nosso peso atual ,portanto, quanto mais você emagrece menos calorias
você precisa ingerir diariamente.
E um
terceiro e principal fator para nós hoje!
É o que chamamos de “metabolic slow”,
ou seja, metabolismo ficando mais lento
como forma do organismo se “proteger” da baixa ingestão calórica.
Outra
possibilidade muito estudada é a diminuição da produção de um hormônio chamado
LEPTINA, que age no sistema nervoso central promovendo menor ingestão alimentar
e aumento do metabolismo.
A LEPTINA é um hormônio produzido nos adipócitos (depósitos de
gordura) e à medida que perdemos peso e eliminamos esses estoques de gordura,
produzimos menos leptina!
E aí que entra o “dia do lixo”!
Que vem para CHOCAR o
organismo e não o deixar se “acostumar” com a dieta habitual, gerando um
aumento do metabolismo basal.
E é provável que também aumente a produção de
leptina.
Além disso, o “dia do lixo”
traz um benefício psicológico enorme... Afinal, seguir a dieta regrada todos os
dias pode se tornar enfadonho. Tendo um dia de “folga” voltamos no dia seguinte
com mais disposição para nossa alimentação.
Em dietas cujo objetivo é o
ganho de massa magra (ATENÇÃO GALERA DA MAROMBA) o “dia do lixo” também parece
ser eficiente.
Em geral a dieta é mais rica
em proteína do que em carboidratos e lipídeos, e fazendo um dia com ingestão de
proteína diminuída, aumentaria a síntese proteica no dia seguinte quando a
ingestão volta ao habitual.
ATENÇÃO! CUIDADO! MUITA
CALMA!
1º – SEM EXAGERO! O consumo
de no máximo 1000kcal a mais é suficiente e prudente → EXEMPLO
2º – REGRA! Entenda que isso
é uma estratégia e não uma “escapadinha”, não saia do seu foco.
3º – NÃO É ROTINA! O ideal é
fazer a cada 10 dias ou no máximo sete dias de intervalo, caso contrário vira
rotina e vai te prejudicar.
Minha opinião? O “dia do lixo” pode
trazer benefícios, sim.
Caso seja feito com orientação e prudência!!!!
É um dia para sair da regra
da qualidade doa alimentos, sem exagerar nas quantidades.
Procure um profissional para te ajudar e entenda que em se tratando de alimentação nada acontece do dia para a noite.
Um beijo!
